El nuevo capítulo del podcast “Conversaciones que Cuidan” de Andes Salud Puerto Montt abordó una inquietud frecuente entre deportistas amateurs: por qué el cuerpo ya no responde igual después de los 30 años y qué medidas permiten seguir entrenando sin aumentar el riesgo de lesiones.
El episodio contó con la participación del doctor Francisco Martínez, deportólogo de Andes Salud Puerto Montt y médico de Deportes Puerto Montt, y del doctor Arturo Mingo, traumatólogo de mano y muñeca, quien además compartió su experiencia personal como deportista que ha debido adaptarse al paso del tiempo.
El error número uno del deportista de fin de semana
Uno de los puntos centrales fue identificar qué están haciendo mal muchas personas que entrenan de manera intermitente.
“El error número uno es pensar que el cuerpo responde igual que a los 20. El paso del tiempo es inevitable y genera cambios. Hay que hacer adaptaciones”, explicó el doctor Martínez.
Muchos trabajadores que pasan la semana sin actividad física intensa llegan al fin de semana y exigen al máximo su cuerpo en una pichanga, partido de pádel o corrida, sin una preparación adecuada.
Las adaptaciones básicas para prevenir lesiones
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Calentamiento progresivo
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Preparación física complementaria
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Control de cargas
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Descanso adecuado
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Indumentaria apropiada según disciplina
“Si quiero correr, no entreno corriendo”
El doctor Arturo Mingo enfatizó la importancia de la preparación física previa al deporte específico.
“Si quiero correr, no entreno corriendo. Primero debo preparar el cuerpo durante meses con trabajo físico general para adaptarlo.”
Intentar volver a la intensidad de los 20 años sin una progresión adecuada es una de las principales causas de lesiones por sobrecarga en mayores de 30.
¿Hay edad límite para comenzar a hacer deporte?
La respuesta fue clara: no existe una edad tope, pero sí es fundamental hacerlo con responsabilidad.
“Absolutamente se puede empezar después de los 40 o incluso más. Lo clave es la paciencia y la progresión de cargas.”
Pasar de cero a cien en pocas semanas es uno de los errores más frecuentes en personas que retoman la actividad física tras años de sedentarismo.
Las zonas del cuerpo que más sufren después de los 30
Según los especialistas de Andes Salud, las lesiones más habituales se concentran en:
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Articulaciones
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Tendones
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Espalda
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Rodillas
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Tendón de Aquiles
También advirtieron sobre el aumento de lesiones por sobrecarga tras periodos prolongados de inactividad.
¿Cuándo consultar a un médico?
No todo dolor implica lesión grave, pero hay señales de alerta:
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Dolor que no mejora en varios días
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Molestia que va en aumento
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Dolor que despierta en la noche
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Presencia de un trauma previo (golpe, caída, torsión)
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Dolor que impide realizar actividades habituales
Ignorar estas señales puede derivar en lesiones más complejas, como fracturas por estrés, que requieren meses de recuperación.
Evaluación deportiva: la clave preventiva
Los especialistas recalcaron que la consulta con deportólogo no es solo para tratar lesiones, sino también para prevenirlas.
En Andes Salud Puerto Montt, la evaluación incluye:
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Revisión cardiopulmonar
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Detección de desbalances musculares
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Ajuste de cargas de entrenamiento
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Prevención de eventos graves
“Es mejor prevenir que curar. Consultar antes de empezar puede evitar meses de pausa deportiva.”
El mensaje final fue contundente:
No se trata de dejar el deporte después de los 30, sino de hacerlo con preparación, inteligencia y acompañamiento profesional.
La edad no es el problema. El problema es entrenar como si el cuerpo no hubiera cambiado.